Uzupełnianie kolagenu w stawach

Jak uzupełnić kolagen w stawach? Który suplement z kolagenem wybrać? Zapraszamy do lektury.

Odbudowa kolagenu w stawach powinna opierać się na zdrowej, zbilansowanej diecie, regularnej aktywności fizycznej oraz właściwych suplementach diety. Niski poziom kolagenu ma niekorzystny wpływ nie tylko na stawy, przyspiesza również starzenie się organizmu, a także może wywołać poważne choroby.

Kolagen a stawy

Kolagen jest białkiem i głównym budulcem naszego organizmu. Jest również składnikiem tkanki łącznej i odpowiada za prawidłową budowę naszych kości, stawów, chrząstek czy ścięgien. Zastanawiasz się jak uzupełnić kolagen w stawach, aby cieszyć się zdrowiem i pobudzić produkcję tego białka? Już wyjaśniamy.

Możesz go pozyskać w naturalny sposób z pożywieniem. Do swojej diety warto włączyć produkty takie jak podroby, salceson oraz galaretki owocowe i warzywne. Takie posiłki należy spożywać systematycznie, dzięki czemu kolagen będzie uzupełniany stopniowo, co korzystnie wpłynie na jego poziom w naszym organizmie. Pamiętaj jednak, że są to produkty ciężkostrawne, więc jedz je z umiarem. Suplementacja witaminy C wspomaga proces syntezy kolagenu, więc warto pamiętać o jedzeniu świeżych warzyw i owoców [1-2].

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów z kolagenem, których regularne stosowanie wpłynie na wzmocnienie stawów i tkanki chrzęstnej oraz wzrost jej sprężystości. Suplementy zawierając w swoim składzie żelatynę mogą powodować nieprzyjemne uczucie ciężkości,
a nawet zgagę. Obecnie z dostępnych preparatów za najskuteczniejsze uznawane są hydrolizaty kolagenowe. Przy wyborze preparatu kieruj się również obecnością dodatkowych składników takich jak siarczan chondroityny i siarczan glukozaminy, które pozytywnie wpłyną na odbudowę chrząstki. Wybieraj produkty z jak największą ilością naturalnych składników, zwłaszcza z witaminą C, czy kwasem hialuronowym [2-3]. Celem suplementacji jest utrzymanie stawów w jak najlepszej kondycji. Efekty są zauważalne po około 2 miesiącach regularnej suplementacji, dzięki której obserwuje się znaczną poprawę ruchomości stawów, ich większą elastyczność oraz mobilność. Suplementy na stawy często są wzbogacane dodatkowymi substancjami, np. przeciwbólowymi czy przeciwzapalnymi. Pomaga to złagodzić stany zapalne i pozbyć się uczucia dyskomfortu związanego z bólem. Pamiętaj, że suplement jest jedynie wsparciem Twojej codziennej diety, a każdy organizm jest inny. Z tego względu przed rozpoczęciem suplementacji polecamy wizytę u specjalisty, który dobierze właściwy preparat oraz jego dawkę [3-4].

Brak kolagenu w stawach – objawy

Kolagen jako budulec chrząstki stawowej, więzadeł oraz ścięgien jest niezbędny do utrzymania w pełni zdrowych i ruchomych stawów. Wraz z postępującym procesem starzenia się organizmu, ilość kolagenu w tkankach ulega zmniejszeniu. Włókna kolagenowe zaczynają zanikać już po 25 roku życia, zaś w okolicach 70 roku życia synteza kolagenu niemal całkowicie zanika. W trakcie menopauzy proces ten się nasila, co ma bezpośredni związek
ze spadkiem poziomu estrogenów w organizmie kobiety. Synteza kolagenu ulega zaburzeniu, a same włókna kolagenowe zmieniają swoje właściwości na skutek ich rozrzedzenia i braku elastyczności [3-4].

Niski poziom kolagenu w stawach ma niekorzystny wpływ na nasze zdrowie. Najszybciej zauważalnym objawem jest ból i dyskomfort związany z poruszaniem się czy wykonywaniem codziennych czynności. Pacjenci skarżą się również na charakterystyczne strzykanie
w kolanie oraz ból w okolicy lędźwiowej, np. przy pochylaniu się. Czy jesteśmy w stanie zatrzymać czas? Jak odbudować kolagen w stawach? Warto sięgnąć po dobry suplement, aby wspomóc produkcję kolagenu oraz poprawić ruchomość stawów. Jak już wcześniej pisaliśmy, zwracaj również uwagę na substancje dodatkowe zawarte w preparatach, zwłaszcza witaminę C. To właśnie ona jest najważniejszym składnikiem suplementów z kolagenem, gdyż jest niezbędna do jego syntezy. Kolejny istotny składnik to glukozamina, która również bierze udział w produkcji kolagenu oraz ma działanie przeciwzapalnie. W suplementach na stawy często występuje wraz w połączeniu z chondroityną, która jest odpowiedzialna za wytrzymałość stawów oraz wpływa na elastyczność tkanek. Kluczowy jest również kwas hialuronowy, który korzystnie wpływa na amortyzację stawów i nadaje im sprężystości. Poza wymienionymi substancjami wskazane jest, aby kolagen był również wzbogacony o witaminy A, B oraz E.

Jak uzupełnić kolagen w stawach?

Uzupełnienie kolagenu w stawach powinniśmy zacząć od uzupełnienia witamin i składników mineralnych. Jest to bardzo ważne, ale przede wszystkim powinniśmy pamiętać o nawodnieniu organizmu, a także dbaniu o utrzymanie prawidłowej masy ciała. Sama suplementacja kolagenu nie wpłynie na poprawę pracy stawów. Zapobieganie nadwadze i odpowiednia aktywność fizyczna pomogą odciążyć stawy. Regularne ćwiczenia wpływają na wydzielanie mazi stawowej, poprawiają również stabilizację i mobilność. Dobór odpowiednich ćwiczeń najlepiej skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą, którzy pomogą ułożyć właściwy plan treningowy. Prawidłowa postawa ciała, dobrze dobrane obuwie
i zdrowa, zbilansowana dieta wpłyną na odbudowę kolagenu w stawach.

Doustna suplementacja kolagenu i jego hydrolizatów jest polecana osobom dbającym o stawy i kości, a także sportowcom. W aptekach znajdziemy wiele suplementów
z kolagenem na stawy: kolageny morskie, pochodzenia zwierzęcego (wieprzowego lub wołowego) oraz kolageny rybie. To właśnie ten ostatni rodzaj jest uważany za najbardziej zbliżony do ludzkiego kolagenu. Jeśli chodzi o formę preparatów to mamy szeroki wybór: kolageny w tabletkach, kapsułkach, do picia, np. w postaci proszku do samodzielnego dozowania, żelu lub w jednorazowych szotach już z gotowym preparatem. Kolagen jest również dostępny w postaci ampułek do iniekcji około- lub dostawowych. Taka postać jest stosowana jako bezpośrednio zastrzyk, np. w kolano, aby odbudować chrząstkę stawową. Można kupić czysty kolagen bądź z substancjami wspierającymi, np. z witaminą C, kwasem hialuronowym, siarczanem glukozaminy, czy siarczanem chondroityny.

[6157 zzs]

Źródła:

1. Morąg M., Burza A.: Budowa, właściwości i funkcje kolagenu oraz elastyny w skórze, Journal of Health, Study and Medicine, 2017 (2), 77-100.
2. Ricard-Blum S.: The Collagen Family. Cold Spring Harb Perspect Biol 2011; 3(1).
3. Wybór W., Zaborski M.: Budowa i właściwości kolagenu oraz żelatyny, Polimery 2000; 45(1): 10-21.
4. Gelse K., Pöschl E., Aigner T.: Collagens – structure, function and biosynthesis, Adv Drug Deliv Rev 2003; 55(12): 1531-1546.