Jakie korzyści sportowcom zapewnia kolagen?

Jesteś sportowcem? Uprawiasz wyczynowo sport? Sprawdź, który kolagen będzie dla Ciebie najlepszy!

Kolagen jest bardzo wytrzymałym i elastycznym białkiem składającym się z 19 aminokwasów, w tym proliny, hydroksyproliny i glicyny. W ludzkim organizmie kolagen stanowi swoiste „rusztowanie” dla tkanki łącznej oraz zapewnia napięcie i elastyczność skóry. Jakie korzyści sportowcom zapewnia kolagen? Zapraszamy do lektury [1-2].

Jaki kolagen dla sportowców?

Intensywne i częste treningi to codzienny tryb życia sportowców. Przy takim obciążeniu organizmu nie trudno o urazy i kontuzje. Nawet podczas tzw. rekreacyjnych treningów,
a zwłaszcza podczas wyczynowego uprawiania sportu, oczywiste jest, że ludzki organizm ma wyższe zapotrzebowanie na energię, szereg składników odżywczych i budulcowych od osoby, która nie jest aktywna fizycznie. Wszystkie wyżej wymienione elementy są kluczowe, aby skutecznie i szybko zregenerować organizm, a tym samym zmniejszyć ryzyko kontuzji. Warto pamiętać, że podczas procesów przebudowy oraz regeneracji mięśni, zachodzą także systematyczne procesy wymiany włókien kolagenowych. Jeśli podaż kolagenu będzie zbyt mała, np. w diecie lub poprzez suplementację – może mieć to wpływ na wolniejsze dochodzenie do sprawności po kontuzji [1-4].

Jaki kolagen będzie najlepszy dla sportowców? Kolagen przeznaczony dla sportowców powinien zawierać składniki oraz witaminy mające wpływ nie tylko na zmniejszanie ryzyka kontuzji i urazów, ale powinien również wspomagać proces leczenia już rozwiniętych zwyrodnień lub zaburzeń, które objawiają się bólem stawów. W preparatach z kolagenem szukaj siarczanu glukozaminy i chondroitny – to właśnie te dwa składniki pomogą Ci wzmocnić stawy [1-4].

Kolagen dla sportowców – ranking

Sportowcy sięgający po suplementy z kolagenem powinni szukać preparatów z kolagenem rybim, gdyż ten rodzaj kolagenu ma budowę najbardziej zbliżoną do kolagenu ludzkiego. Następnie warto zwrócić uwagę na zawartość witamin, szczególnie C, E oraz A, które pomogą w syntezie kolagenu oraz w jego lepszym przyswajaniu. Z badań opinii konsumenckiej wynika, że najlepszym wyborem będzie kolagen z zawartością siarczanu glukozaminy i chondroityny, gdyż dodatkowo wesprze stawy.

Kolagen dla biegaczy

Suplementacja kolagenu sprawdzi się nie tylko u sportowców na siłowni, ale także przyda się biegaczom i innym osobom uprawiającym sporty wytrzymałościowe. Czym się kierować przy wyborze kolagenu dla biegacza? Warto zwrócić uwagę na suplementy, które zawierają dużą dawkę kolagenu rybiego. Dla sportowców to właśnie ten rodzaj kolagenu jest najbardziej wskazany ze względu na to, że produkowany jest w sposób delikatny dla białek dzięki czemu nie ulegają one degradacji. Kolagen rybi znajdziesz w formie proszku do samodzielnego sporządzania roztworu, ale występuje również w tabletkach czy kapsułkach – niezależnie
od tego, którą postać wybierzesz, to skuteczność preparatu będzie na podobnym poziomie. Dostępne suplementy z kolagenem dla sportowców nie zawierają  w swoim składzie jedynie kolagenu. Białko to wzbogacane jest najczęściej kwasem hialuronowym, glukozaminą, chondroityną oraz kompleksem witamin. Taki skład pozytywnie wpływa na zdrowie mięśni, kości oraz stawów [5-6].

Kolagen dla sportowców – opinie

Skuteczność preparatów z kolagenem jest potwierdzona przez osoby regularnie je suplementujące. Pierwsze efekty zauważymy po mniej więcej 3-4 miesiącach kuracji. Pacjenci po tym czasie mniej skarżą się na odczuwany ból i sztywność stawów oraz ograniczenie ich ruchomości. Są znacznie sprawniejsi, a wykonywanie codziennych czynności nie sprawia im już takich trudności.

Kolagen dla sportowców w proszku

Kolagen dla sportowców w proszku to jeden z rodzajów preparatów, który jest najczęściej wybierany. Suplementy dla sportowców z kolagenem wspierają organizm w kontekście zwiększania zakresu ruchomości stawów, zmniejszania ryzyka ich ścierania się oraz uszkadzania wiązadeł. Suplementacja kolagenem dla sportowców jest także zalecana
w kontekście profilaktyki i leczenia bólów przeciążeniowych oraz innych wynikających
ze wzmożonej aktywności fizycznej [5-7].

Kolagen w tabletkach dla sportowców

Kolagen w tabletkach to drugi preparat, po który najchętniej sięgają sportowcy. Wygodna forma, stosunkowo niska cena oraz dobra przyswajalność to cechy, dzięki którym ten rodzaj suplementów cieszy się popularnością. Te preparaty świetnie sprawdzają się również jako ochrona przed kontuzjami i zwyrodnieniami, mają również potwierdzone właściwości regeneracyjne na układ ruchowy [7-9].

Źródła:

1. Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski A., Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru, Lek w Polsce, 11/2019.
2. Żelaszczyk D., Waszkielewicz A., Kolagen – struktura oraz zastosowanie w kosmetologii i medycynie estetycznej, Estetologia Medyczna i Kosmetologia, 2/2012.
3. Dymkowska-Malesa M., Walczak Z. Supplementation in sport. Nowiny Lekarskie, 2011, 80, 199-204.
4. Martini M.: Collagen supplements, J PRIM HEALTH CARE 2019;11(4):385–386.
5. Huskisson E. C.: Glucosamine and Chondroitin for Osteoarthritis, The Journal of International Medical Research 2008; 36(6) 6.
6. Vista E.S., Lau C.S.: What about supplements for osteoarthritis? A critical and evidenced-based review. Int J Rheum Dis. 2011, 14(2): 152-8.
7. Gauza M. i wsp.: Właściwości preparatów kolagenowych ze skór ryb pozyskiwanych metodą kwaśnej hydratacji. Nowiny Lekarskie 2010; 79(3): 157-162.
8. Właściwości preparatów kolagenowych ze skór ryb pozyskiwanych metodą kwaśnej hydratacji. Nowiny Lekarskie 2010, 79, 3, 157–162.
9. Henrotin Y., Lambert C., Couchourel D., Ripoll C., Chiotelli E. Nutraceuticals: do they represent a new era in the management of osteoarthritis? – a narrative review from the lessons taken with five products. Osteoarthritis Cartilage. 2011, 19(1):1-21.