Jakie witaminy i suplementy wybrać dla zdrowych paznokci?

Paznokcie są symbolem. Piękne paznokcie to wyznacznik statusu: stan zdrowia, wykonywany zawód, płeć, wiek wszystko to możemy wyczytać z zakończeń naszych palców. A wiecie jak je odżywiać? Piękne, zdrowe paznokcie potrzebują witamin, minerałów i ziół, które można znaleźć na talerzu i w dobrych suplementach.

Wielu specjalistów może nam opowiedzieć o tym, w jakim stanie jesteśmy, patrząc tylko na nasze paznokcie. Ba, po ocenie naszych „pazurków”, można określić nasz stan fizycznym i psychiczny! Brak im blasku, są łamliwe, rozdwojone, podejrzanego koloru, a na ich powierzchni widzimy białe plamy i wyczuwamy prążki? To może świadczyć o tym, że nasza dieta nie jest zbyt korzystna dla paznokci lub nasz organizm zmaga się z jakimiś wewnętrznymi problemami. Obgryzione paznokcie mogą świadczyć o naszym zdenerwowaniu, rozdrażnieniu. Czym są więc tak naprawdę paznokcie i jak możemy o nie dbać od wewnątrz? Wbrew pozorom, dbanie o zdrowe paznokcie nie wymaga zaangażowania całej tablicy Mendelejewa. Wystarczą witaminy, zwłaszcza biotyna i keratyna oraz minerały: selen, cynk i siarka. Przydatne będą też woda i pokrzywa, ale zanim przejdziemy dalej, zacznijmy od początku.

Z czego składa się paznokieć

Większość płytki paznokcia jest zbudowana z keratyny. To substancja podobna do tej, z której zbudowane są włosy. Keratyna jest białkiem, które powstaje w wyniku procesu rogowacenia naskórka, czyli keratynizacji. Poza keratyną możemy wyróżnić też inny ważny składnik paznokcia: siarkę. Nie dokładnie taką, jaka jest w zapałkach (tam spotykamy dwusiarczek węgla), ale wbudowaną w białka takie jak cysteina i metionina. Związki siarki (dokładniej wiązania dwusiarczkowe) przyczyniają się do twardości paznokci. [1] Są trochę jak cement, który mocno łączy ze sobą włókna keratynowe. Pewnym mitem dotyczącym paznokcia jest poziom wapnia w organizmie. Tego minerału jest dużo w kościach, ale już w samym paznokciu jest go minimalna ilość: około 0,2% masy płytki. Zawartość tłuszczów jest stosunkowo niska w porównaniu z zawartością w warstwie rogowej naskórka. Kwasy glikolowy i stearynowy wpływają na wodoodporność paznokcia.

Najlepsze witaminy na zdrowe paznokcie

Paznokcie najbardziej potrzebują minerałów, ale w ich pielęgnacji pomocne są też witaminy. Czy o zdrowie paznokci lepiej dbać suplementami? Eksperci w pierwszej kolejności wymieniają biotynę. Bez względu na sposób jej przyjmowania — biotyna jest niekwestionowanym liderem, jeśli chodzi o wygląd i stano paznokci. Badania kliniczne wykazały poprawę jędrności, twardości i grubości kruchych paznokci przy stosowaniu biotyny doustnie [2]. Zgodnie z zaleceniami (FAO/WHO 2001) zalecana dzienna porcja biotyny wynosi 40 μg. Trzeba mieć więc świadomość, że badania były prowadzone na znacznie większych ilościach tej witaminy i przyjmowanie 2,5-5 g dziennie powinno być konsultowane z lekarzem. Piękne paznokcie są ważne, ale nie kosztem zdrowia.

Co to jest biotyna?

Biotyna to rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B. Możemy ją dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem: zbożami, orzechami włoskimi, orzeszkami ziemnymi, mlekiem i żółtkiem jaj. Człowiek potrafi także sam syntetyzować biotynę. Dzieje się to w jelitach dzięki wyspecjalizowanym bakteriom. Po raz pierwszy biotyna została odkryta podczas eksperymentu, w którym szczury stosowały dietę bogatą w surowe białka jaj. Po pewnym czasie zaczynały im wypadać włosy, miały problemy ze skórą pazurami i układem nerwowym. Poszukiwano więc „ochronnego czynnika X”. Tak odkryto biotynę.

Uważaj na surowe białka

Naukowcy odkryli także substancję, która blokuje wchłanianie biotyny. To awidyna. Uważa się, że jest ona substancją antyodżywczą. Co ciekawe w jajku ma ona funkcję ochronną. Jej zadaniem jest zapobieganie rozwojowi bakterii, właśnie poprzez wiązanie się z biotyną. Naukowcy uważają, że utworzony w ten sposób kompleks awidyna – biotyna jest jednym z najsilniejszych, niekowalencyjnych (stabilizują wiele struktur biologicznych, takich jak białka, kwasy nukleinowe i błony komórkowe) oddziaływań występujących w przyrodzie. Lepiej więc ograniczać spożywanie świeżych białek, bo może to prowadzić do niskiego poziomu biotyny we krwi i skutkować poważnymi konsekwencjami dla naszego zdrowia.

Biotyna: witamina nie tylko na piękne paznokcie

Biotyna jest bardzo ważną witaminą, która pełni wiele innych funkcji w organizmie. Pomaga nie tylko w dbaniu o paznokcie. Poniżej przedstawiamy jej najlepiej przebadane właściwości.

Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego:

• metabolizmu makroskładników odżywczych
• metabolizmu energetycznego

Biotyna pomaga:

• w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych
• w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego
• zachować zdrowe włosy
• w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych
• zachować zdrową skórę

Skoro już wiemy, czym jest biotyna, sprawdźmy, jak dbać o paznokcie, wykorzystując całe dobrodziejstwo naturalnego inwentarza.

Piękne paznokcie lubią wodę

Nawodnienie organizmu jest kluczowe dla wszystkich organów wewnętrznych. Nie inaczej jest z paznokciami, które normalnie zawierają około 18% wody. Stają się jednak kruche, gdy zawartość wody jest mniejsza niż 16%, a miękkie, gdy jest większa niż 25%. Minerały to kolejny ważny aspekt składu płytki paznokcia; głównie magnez, wapń, żelazo, cynk, sód i miedź. Znając budowę paznokcia i jego potrzeby możemy wyodrębnić 5 najważniejszych witamin, minerałów i ziół, które warto wziąć pod uwagę, gdy chcemy posiadać piękne paznokcie.

Selen na piękne paznokcie

Selen pomaga zadbać o zdrowe paznokcie. Możemy znaleźć go w wielu składnikach diety. Najbogatszym źródłem selenu są orzechy brazylijskie i owoce morza. Na naszych stołach pojawia się także w pieczywie, zbożach, mięsie, rybach i jajkach. W trakcie obróbki przemysłowej selen częściowo usuwany jest z produktów żywnościowych, dlatego w przypadku niskiego poziomu tego minerału w organizmie warto rozważyć suplementację preparatami z selenem.

Ilość selenu w roślinach zależy z kolei od ilości selenu w glebie i kilku innych czynników, takich jak pH gleby, czy ilości zawartej w niej materii organicznej. Żywność pochodzenia roślinnego różni się więc znacznie zawartością selenu w zależności od położenia geograficznego.

Czy cynk pomoże uzyskać piękne paznokcie

Według zgodnej opinii ekspertów cynk pomaga zachować zdrowe paznokcie. Najczęstszym źródłem tego minerału w diecie są produkty pochodzenia zwierzęcego: ostrygi, czerwone mięso, drób, owoce morza. Weganie i wegetarianizm mogą szukać ich w fasoli, orzechach, produkty pełnoziarnistych, płatkach śniadaniowych. Warto jednak rozważyć jego suplementację, gdy nasza dieta nie jest bogata w takie produkty. Zresztą cynk pełni szereg innych ważnych funkcji, między innymi wspierając działanie naszego układu odpornościowego.

Siarka w paznokciu

Nie musimy bawić się w szewczyka dratewkę i pakować siarki do baranka, żeby niepostrzeżenie wprowadzić siarkę do organizmu jakiegoś smoka lub człowieka. Siarka jest obecna w mięsie, rybach i owocach morza, soi oraz w fasoli. Jeśli rozważamy suplement diety, warto poszukać takiego, który zawiera na przykład MSM (metylosulfonylometan). To organiczny związek siarki. W badaniach klinicznych potwierdzono, że może on mieć także pozytywny wpływ na zdrowie paznokci. [3]

Daj paznokciom pokrzywę na zdrowie

Pokrzywa pomaga wzmacniać paznokcie. Ta roślina znana jest już naszym babciom i prababciom. Suszyły je, robiły napary lub smagały ciała piekącymi igiełkami. Tego ostatniego nie polecamy pod kątem paznokci, i to nie tylko dlatego, że to przestarzała metoda. Jak dbać o paznokcie w XXI wieku? Suplementowanie pokrzywy jest dobrym sposobem na wzmocnienie płytek zdobiących końce naszych palców. Sposobów na wykorzystanie pokrzywy jest mnóstwo. Późną wiosną możemy zbierać delikatne górne listki. Sparzone gorącą wodą będą doskonale pasowały do sałatki, czy jako dodatek do zupy. Warto wyciskać sok z pokrzywy, jednak o wiele więcej cennych składników dostarczymy naszemu organizmowi, gdy zjemy ją w całości. Nie każdy może lubić smak pokrzywy lub boi się podrażnienia skóry podczas jej zrywania. Wówczas dobrym rozwiązaniem są suplementy diety zawierające pokrzywę.

Skrzyp polny, a piękne paznokcie

Skrzyp polny pomaga utrzymać zdrowe paznokcie. Ta roślina jest znana ze znacznej zawartości krzemionki. To dzięki niej wydaje charakterystyczny odgłos przypominający właśnie skrzypienie. Porastająca pola roślina może wspomagać remineralizację organizmu. Krzemionka zawarta w skrzypie pomaga utrzymać włosy w idealnym stanie, piękne paznokcie i zdrową skórę. Co ciekawe: krzemionka, inaczej silika, to minerał, który w naturze występuje głównie jako kwarc. Znajdziemy go również w roślinach – np. w burakach cukrowych, ryżu, zbożach, oraz w glonach.

Jakie suplementy są najlepsze na piękne i zdrowe paznokcie?

Chcesz wiedzieć, jak dbać o paznokcie? Wybierz suplement diety, który posiada najwięcej składników wymienionych powyżej. W aptekach i sklepach dostępny jest na przykład Living Multivitamin Woman. To nowatorski produkt tworzony przez firmę Terranova. Nie zawiera żadnych sztucznych dodatków, barwników, substancji konserwujących. W każdej kapsułce jest za to cynk, biotyna oraz selen, które pomogą zachować zdrowie włosów. Bogactwo jodu, biotyny, ryboflawiny, niacyny i cynku zadba o Twoją skórę. O piękne paznokcie zatroszczą się cynk i selen. Terranova Living Multivitamin Woman to formuła piękna i zdrowia, której niezaprzeczalnym atutem jest natura. Producent zaczerpnął z niej aż 40 składników, wykorzystując przy tym aż 11 różnych roślin! Suplement diety jest też odpowiedni dla wegan.

Kapsułki, czy tabletki na zdrowe paznokcie?

Zdrowe paznokcie potrzebują witamin, ale nie każdy lubi połykać tabletki, wówczas przewagę ma kapsułka. Można ją nie tylko połknąć, ale i rozłożyć, a zawartość wsypać do ulubionego napoju czy posiłku. Warto jednak pamiętać, żeby unikać gorących potraw. Pod wpływem wysokich temperatur degradacji ulega część witamin (np. cenna biotyna), probiotyków i innych substancji wrażliwych na podgrzewanie. Smacznym pomysłem może być więc zerwanie kilku delikatnych liści pokrzywy, wrzuceniu ich do blendera z garścią kiełków fasoli (cynk i siarka), orzecha brazylijskiego (selen), soku pomidorowego i łodygi selera naciowego oraz wsypaniu kapsułki Terranova Living Multivitamin Woman. Taki koktajl da nam nie tylko zastrzyk świeżej energii, ale i zadba o nasze piękne paznokcie.

Fact checking, czyli źródła

Wiarygodność naszych tekstów możesz sprawdzić analizując badania naukowe lub inne weryfikowalne źródła wiedzy, na jakich opieramy się pisząc teksty.

1. Indian J Dermatol Venereol Leprol. May-Jun 2012;78(3):237-41.
2. J Dermatolog Treat. 2018 Jun;29(4):411-414. Natural Medicine Journal, vol. 11, no. 11 (2019)