Zdrowie

7 prostych rad, jak dbać o zdrowie na co dzień

Trzeba być nieprzesadnym optymistą, stronić od ryzykanctwa, mieć partnera, grono przyjaciół, nie palić, pić umiarkowanie, ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu, zdrowo się odżywiać, zachować szczupłą sylwetkę, wykonywać regularnie badania profilaktyczne, nie bagatelizować niepokojących sygnałów, które wysyła organizm. Przepis na dłuższe życie wydaje się być banalnie prosty.

Jak żyć dłużej?

Zdobądźmy wyższe wykształcenie, zarabiajmy co najmniej średnią krajową, jeśli mamy taką możliwość – nie mieszkajmy na wsi, bądźmy w stałym i czułym związku, uprawiajmy seks, rzućmy palenie, kupmy sobie psa, unikajmy hałasu, nie oglądajmy zbyt dużo telewizji, dbajmy o nocny regenerujący ciało i umysł wypoczynek, zachowujmy się rozsądnie. W ten sposób dodamy sobie nawet dekadę życia. Jeśli mamy pozwolenie na broń, to źle, bowiem aż trzykrotnie zwiększa prawdopodobieństwo, że zginiemy śmiercią gwałtowną. I jeszcze – na zimowe miesiące wyjeźdźmy z Polski, najlepiej gdzieś dalej, gdzie jest ciepło, bo mieszkańcy Europy najczęściej umierają w styczniu, lutym i marcu. Myślicie, że żartujemy? No, może trochę, ale nie tak bardzo. Przepis na to, jak dbać o zdrowie na co dzień jest zapisany w kolumnach cyfr wszelkich badań i statystyk dotyczących stanu naszego zdrowia i przyczyn umieralności.

Posiadanie psa: plus 7 miesięcy życia

Według autorów badań opublikowanych w 2007 roku w piśmie „Journal of the British Veterinary Association” , właściciele psów żyją przeciętnie o 7 miesięcy dłużej niż osoby nie posiadające czworonogów. Przeciętny właściciel psa ma niższe ciśnienie krwi oraz niższy poziom cholesterolu niż jego równolatek nie posiadający zwierzęcia. Zdaniem autorów raportu obecność psa ma pozytywny wpływ na ludzkie zdrowie na kilku płaszczyznach – łagodzi stres, zmusza do aktywności fizycznej oraz redukuje poczucie osamotnienia.

Stosowanie diety śródziemnomorskiej: plus 3 lata życia

Dieta charakterystyczna dla Grecji i Włoch, czyli bogata w warzywa, ryby i oliwę z oliwek, może zdaniem naukowców z Uniwersytetu w Goteborgu wydłużyć życie nawet o 3 lata. Osoby stosujące tę dietę są mniej narażeni na choroby serca, otyłość oraz cukrzycę, niż miłośnicy dużych ilości mięsa i tłuszczów zwierzęcych.

Cisza nocna: plus 9 miesięcy życia

Światowa Organizacja Zdrowia uznała miejski hałas za jedno z najbardziej lekceważonych zagrożeń dla zdrowia mieszkańców naszego kontynentu. Nieustające głośne dźwięki nie tylko upośledzają słuch, ale też zaburzają rytm snu, wpływają negatywnie na układ krążenia, a w ciągu dnia zaburzają zdolność do koncentracji. WHO rekomenduje, by w trosce o zdrowy sen, poziom hałasu w nocy nie powinien przekraczać 40 dB, podczas gdy przy najbardziej ruchliwych ulicach jego natężenie sięga około 90 db. W wyciszeniu sypialni mogą pomóc okna o wysokim wskaźniku Rw, czyli zdolne do tłumienia dźwięków.

Rezygnacja z telewizora: plus 5 lat życia

Naukowcy z australijskiego Uniwersytetu Queensland dowiedli, że oglądanie telewizji w znaczący sposób skraca życie. Dla wyjaśnienia: to nie telewizor sam w sobie jest zagrożeniem, a niezdrowy tryb życia, którego wyznacznikiem jest m.in. właśnie czas spędzany przed ekranem. Osoby otyłe i nienawykłe do ruchu, zwykle wysiadują najwięcej czasu właśnie przed telewizorem podjadając niezdrowe przekąski.

Jak dbać o zdrowie na co dzień?

Na podstawie wszystkich znanych obecnie faktów statystycznych i badań medycznych możemy pokusić się o rozsądną receptę na długowieczność:

1. Bądźmy aktywni fizycznie

Jeśli nie mamy możliwości ćwiczyć regularnie, szukajmy okazji, by zażywać ruchu – wchodźmy po schodach, tam, gdzie możemy, idźmy piechotą.

2. Pozbądźmy się nałogów i ograniczajmy używki

Zdecydowanie rzućmy palenie, a alkohol pijmy w umiarkowanych ilościach.

3. Oddychajmy czystym powietrzem

Jeśli mieszkamy w mieście, starajmy się unikać nadmiernego hałasu i nie spacerować zbyt długo w dni, kiedy istnieje duże zagrożenie smogowe.

4. Odżywiajmy się zdrowo, w miarę regularnie i umiarkowanie

Wprowadźmy do diety dużo warzyw, ryb i oliwę z oliwek, ograniczmy spożycie cukru i tłuszczów zwierzęcych. Wśród badanych w różnych krajach stulatków nie ma osób z nadwagą.

5. Ucz się nowych rzeczy niezależnie od wieku

Nie przestawajmy się uczyć i nie gaśmy w sobie ciekawości świata. Ćwiczmy aktywną i optymistyczną postawę wobec życia.

6. Róbmy regularnie badania profilaktyczne

Polska jest w niechlubnej czołówce państw europejskich o największym odsetku umieralności na nowotwory.

7. Strońmy od ryzykanctwa

Zachowajmy ostrożność w ruchu drogowym. W 2017 roku w na polskich drogach zginęło 2 831 osób, a rannych w wypadkach było 39 466.

Źródła:

  1. http://www.noiseandhealth.org
  2. https://www.theguardian.com/world/2011/aug/16/television-shorten-life
  3. http://veterinaryrecord.bmj.com/content/160/7/209.2.extract
  4. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediterranean-diet/art-20047801
Komentarze