Ćwiczenie oddechowe. Zwolnij, zrelaksuj się i odpręż

Ćwiczenia oddechowe mogą kojarzyć się nam z czymś trudnym. Tymczasem wystarczy na chwilę usiąść i skoncentrować się na najbardziej prozaicznej czynności: oddechu. Zobacz proste ćwiczenie, które pozwoli Ci się zrelaksować.

W innym naszym artykule wyjaśniamy tajemnice biohakingu. Tak naprawdę jest to wykorzystanie rzetelnej wiedzy naukowej dotyczącej, na przykład tego, w jaki sposób oddech ma wpływ na nasze ciało. Z jednej strony wydaje się to oczywiste. Z drugiej niewiele osób zdaje sobie sprawę, jak szybko nasze czynności życiowe zmieniają się pod wpływem odpowiedniego oddychania. Dysponując odpowiednią wiedzą możemy tymi reakcjami sterować.

Do tego ćwiczenia potrzebujesz jedynie kilku minut i odrobiny cierpliwości. Usiądź wygodnie. Osoby praktykujące jogę wybiorą pozycję lotosu. Jeśli nie znasz jej, wystarczy, że znajdziesz bezpieczną pozycję, w miejscu, w którym możesz poczuć się swobodnie. Ważne, by skoncentrować się na oddechu. To on jest tu najważniejszy. Postaraj się odbierać wszystkie bodźce jakie wysyła Ci ciało w związku z oddechem. Zwróć uwagę na to jak unosi się i opada klatka piersiowa, jak pracuje przepona, uważnie wciągaj brzuch i go rozluźniaj. Ciekawe może być także śledzenie drogi, jaką pokonuje powietrze przez nos, tchawicę, do płuc. Zauważ, że ma ono inną temperaturę, gdy robisz wdech i inną, gdy robisz wydech. Chodzi o uważność, koncentrację na jednej czynności. To przecież tylko krótka chwila i jesteś w stanie odrzucić w tym czasie inne myśli, problemy, obawy, plany. Pozostań ze swoim ciałem.

Wersja uproszczona ćwiczenia oddechowego

• Przyłóż dłoń do twarzy w okolicy nosa. Zamknij oczy i przez chwilę oddychaj swobodnie. Zastanów się nad tą czynnością, sprawdź czy czujesz się swobodnie. Teraz:
• Zamknij prawe nozdrze i powoli wdychaj powietrze przez lewe.
• Następnie zamknij lewe, otwórz i wydychaj przez prawe.
• Na koniec zrób wdech przez prawe nozdrze, zamknij je, otwórz i zrób wydech przez lewe.
• Powtórz 2 lub 3 razy, a następnie oddychaj normalnie przez minutę.

Wersja dla zaawansowanych

W praktyce jogi takie ćwiczenie nazywa się mrigi mudra, co można przetłumaczyć jako pieczęć jelenia (mrigi – jeleń, mudra – pieczęć)

Krok 1

Zwiń prawą dłoń (w pięść, ale nie zaciskaj mocno). Połącz palce wskazujący i środkowy z nasadą kciuka. Osoby leworęczne mogą używać swoją dominującą rękę, jeśli chcą.

Krok 2

Palec wskazujący trzymaj prosto, ale lekko podwiń palec serdeczny, a następnie dociśnij jego opuszkę do paznokcia palca wskazującego; innymi słowy łączymy oba palce, tak by były mniej więcej równe.

Krok 3

Zbliż dłoń do nosa. Zwróć uwagę, by prawy bark znajdował się na równi z lewym. Prawy łokieć przysuń do boku tułowia.

Krok 4

Palcem serdecznym  i wskazującym zamykamy lewe nozdrze. Kciukiem przyciskamy prawe. Kiedy zamykasz nozdrza, naciskaj delikatnie, jedynie z taką siłą, która pozwoli zablokować otwór nosa.

Jak ćwiczyć oddech? Bezpieczne zasady.

Tak naprawdę nie jest ważne, czy o tym ćwiczeniu powiesz, że to joga, czy nadasz mu inną etykietę. Istotne jest skupienie na samym oddechu i reakcjach swojego organizmu. Dzięki temu poznajesz siebie, słuchasz tego, co podpowiada ciało. Nie lekceważ żadnych sygnałów!

Jeśli masz jakiekolwiek problemy z układem oddechowym, krążeniem, zawroty głowy rozważ, czy nie lepiej skonsultować się z lekarzem.

Bezpieczniej będzie także, gdy zaczniesz ćwiczenia oddechowe w obecności osoby, która może nam pomóc w razie problemów lub udzielić rady (dobry nauczyciel jogi, psycholog znający techniki relaksacyjne).

W każdych ćwiczeniach najważniejsza jest technika, czyli dokładność wykonania. Skup się na tym, nie spiesz i nie wymagaj od siebie zbyt wiele. Zacznij od kilku minut z tym ćwiczeniem oddechowym, może będą to 2, może 3 cykle. Poobserwuj siebie i wróć do tej mudry następnego dnia. Dotyczy to też innych ćwiczeń, nie tylko jogi. Pamiętaj o swoim bezpieczeństwie.