Ciąża

Poradnik suplementacyjny dla kobiet w ciąży

Suplementy dla kobiet w ciąży to nie tylko uzupełnienie diety, to także bezpieczeństwo dla rozwijającego się wewnątrz kobiety dziecka. Kwas foliowy, witamina D, jod, kwasy tłuszczowe, to tylko część dobrego preparatu prenatalnego. Jeśli weźmiemy do ręki multiwitaminę dla kobiet i preparat wieloskładnikowy dla kobiet w ciąży, to rzuci się nam w oczy, że będą się one różniły składem i ilością poszczególnych składników. Nic dziwnego. Kobieta, która nosi w sobie dziecko wymaga szczególnie troskliwej opieki, a jej zapotrzebowanie na składniki odżywcze rośnie. Czym się więc kierować wybierając dobry suplement dla kobiet w ciąży?

Konieczna suplementacja w ciąży

Podstawową rekomendacją jest opracowanie Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego, przygotowane przez zespół profesorów analizujących tysiące badań i przypadków. Zgodnie z zasadami EBM (Evidence Based Medicine, skrót można tłumaczyć jako „Medycyna Oparta na Faktach”) bezsporne jest suplementowanie podczas ciąży:

  • kwas foliowy: zalecane dawkowanie: 0,4 mg/dobę;
  • jod: 200–500 mikrogramów na dobę;
  • witamina D3 – 2000 IU na dobę.

Zalecana suplementacja w ciąży

Kolejną grupą są składniki diety, które PTG zaleca w zależności o diety, stanu zdrowia lub innych czynników, które wpływają na rozwój płodu:

  • Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: od 600 mg DHA, a w warunkach znacznego niedoboru 1000 mg dziennie;
  • żelazo: 26–27 mg podczas ciąży;
  • magnez: od 200 do 1000 mg na dobę.

Kwas foliowy dla kobiet w ciąży

Jednym z najważniejszych suplementów diety przed i w trakcie ciąży jest kwas foliowy. Foliany pomagają w prawidłowej produkcji krwi, utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny czy i funkcji psychologicznych. Przyczyniają się także do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, biorą udział w procesie podziału komórek, pomagają w prawidłowej syntezie aminokwasów. W czasie ciąży foliany są potrzebne do zwiększenia masy czerwonych krwinek matki, wzrostu płodu, macicy, piersi i innych tkanek matki. Ma duże znaczenie dla wykształcenia się łożyska. To w dużym skrócie wątroba, nerki, płuca i układ pokarmowy dla płodu. Przez łożysko następuje bowiem wymiana ważnych dla życia substancji oraz tlenu.

Jod dla kobiet w ciąży

W trakcie ciąży należy uzupełniać swoją dietę o jod. Na co dzień pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy, pomaga także zachować zdrową skórę. Gdy płód zaczyna rosnąć potrzebuje jodu do prawidłowego rozwoju, zabiera go więc matce. Wówczas mogą pojawić się braki w organizmie prowadzące do uszkodzeń włókien nerwowych, ośrodkowego układu nerwowego, niedosłuchu i głuchoty noworodków. Niedoczynność tarczycy u ciężarnej związana z niedoborem jodu powoduje wzrost ryzyka poronień, porodów przedwczesnych, niedoczynności tarczycy u płodu i noworodka.

Witamina D dla kobiet w ciąży

Trudno przecenić jej rolę, choć jej suplementacja podczas ciąży jest zalecana dopiero od niedawna. Witamina D wpływa między innymi na regulację stężenia wapnia i fosforu w osoczu, utrzymywanie prawidłowej gęstości mineralnej kości, funkcjonowania układu krwiotwórczego oraz odpornościowego. Witamina D reguluje funkcjonowanie ponad 200 genów, dzięki czemu obniża ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory. Zbyt mała ilość witaminy D może prowadzić do zaburzenia gospodarki wapnia i fosforu, a więc prawidłowego rozwoju kości. Suplementacja tą witaminą obniża ryzyko niektórych powikłań ciąży.

Wzorowy skład suplementów dla kobiet w ciąży

Stojąc przed sklepową półką lub w aptece należy zwrócić uwagę na etykietę. Dobre witaminy i minerały prenatalne będą miały bogaty skład zawierający nie tylko podstawowe składniki i zwiększoną ilość kwasu foliowego, ale i na przykład białko. Poniżej przedstawiamy listę składników, która powinna znaleźć się w suplementach dla kobiet w ciąży:

  • Białko
  • Chrom
  • Cynk
  • Kwas foliowy
  • Glicyna
  • Jod
  • Karotenoidy
  • Kwas L-Asparginowy
  • Magnez
  • Mangan
  • Miedź
  • Selen
  • Wapń
  • Witaminy z grupy B (B2, B6, B12, biotyna, cholina, inozytol, kwas pantotenowy, niacyna, tiamina)
  • Wielonienasycone kwasy tłuszczowe
  • Witamina C
  • Witamina D
  • Witamina E
  • Żelazo

Dlaczego powyższa lista  suplementów dla kobiet w ciąży jest wzorcowa?? Zapewnia on  składniki odżywcze rekomendowane przez Polskie Towarzystwo

Ginekologiczne, ale i te, które są ważne dla organizmu kobiety. Nie musi to być jeden produkt. Często lepiej jest kupić na przykład oddzielnie witaminy i minerały prenatalne i uzupełnić je o kwasy tłuszczowe z grupy omega, które najczęściej mają inną formę (witaminy i minerały w tabletkach, kwasy DHA w kapsułkach lub płynie). Podobnie jest z witaminą D, której dawkowanie może być różne w przypadku pory roku czy rekomendacji lekarza.

Źródła:

  1. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących
Komentarze